as. 2 Tipo: Força e poder. 3 Warmup: 15 minutos de exercício aeróbico rápido. 4
nto de peso: 5 conjuntos de 🧲 4 6: RDLs, prensas de halteres inclinadas, pendurar limpa,
uxões e agachamentos de barra. 5 Exercício abdominal: 3 conjuntos 10 12: 🧲 croquetes de
cicleta. Um programa de força e condicionamento para treinar www Like
desempenho de